姐就是在家看韩剧也能瘦!五个简单的动作让你家在懒着宅着也能燃烧脂肪,日渐消瘦!

小编是个见光死的人

要我出门跑步之类的还是算了吧~

上健身房又要花一笔钱,等下三分钟热度怎么办?

日常就是喜欢宅在家里

相信很多人也会和我一样 科科

姐就是在家看韩剧也能瘦!五个简单的动作让你家在懒着宅着也能燃烧脂肪,日渐消瘦!

今天就和大家分享五项简单的家里小运动

你只需要一张YOGA垫子

让你宅着看韩剧也能顺便燃烧脂肪

我们在家懒着懒着就瘦了!

姐就是在家看韩剧也能瘦!五个简单的动作让你家在懒着宅着也能燃烧脂肪,日渐消瘦!

三頭肌撐體 Tricep Dips

有蝴蝶袖的女生最需要练这个了

非常有效解决蝴蝶袖问题,还可以连同核心肌群一起训练哦!

先找一張穩固的茶几或椅子

但高度需要大概相當於平常在椅子上坐下後大小腿所形成的直角

臀部坐在前端邊緣

兩手垂放在身體兩側

掌心扶住邊緣

接著向前跨步讓身體懸空

再彎曲肘關節、下降身體,讓手臂和手肘呈90度直角

这个动作主要针对大腿的肉肉

想要瘦大腿的,做这个就对了!

首先,靠墻站直

後背與臀部緊貼墻面

雙腳往前兩三步

彎曲膝關節到與地面差不多平行

小腿垂直

膝蓋不超過腳掌,每次堅持5-10秒,然後恢復到原始姿勢。

想要腿的线条美美的

就要练这个!

这个可以甩掉大腿内侧的肉肉呢~

让我们穿紧身裤不再awkward!

btw 练这个会练出小蛮腰哦!

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側身躺下

靠向地面的那一側手臂彎曲撐起頭部

單腿伸直

而另一側身,則手扶住胸前地面,腿部屈膝搭在地面

接著呼氣抬起伸直的那條腿,吸氣降回地面

每側身做30秒,每天盡量多做幾回

想要同时练腰和腿

这个就要学起来!

人家说如果你觉得一分钟很快,那是因为你没有做过plank

这个动作很辛苦

必须让身体慢慢适应和承受越来越长的时间哦!

首先側身躺下

靠向地面的那一側手臂彎曲撐起上身

另一手叉腰,接著用腰部發力,使得身體離地

只用腳和單手接觸地面做支撐即可

每輪動作要堅持半分鐘

而且記得身體要保持挺直,臀部不要往後翹

新手從每天3組開始慢慢增加就可以了

髖關節拉伸 Butterfly Stretch

我们人体负担最重的就是髖關節

长时间坐在办公室的必须要练这个呐~

這個動作可以促進血液和淋巴循環

还有效幫助消退水腫

而且动作比起上面都容易

只要坐下後彎曲膝蓋,腳底合十,雙手抓住腳踝

再慢慢將上半身往下壓,將胸盡可能靠向雙腳

每輪停留半分鐘即可,切记一定要記得保持呼吸哦!

姐就是在家看韩剧也能瘦!五个简单的动作让你家在懒着宅着也能燃烧脂肪,日渐消瘦!

一开始work out会不习惯

可以先用短时间开始

身体适应了慢慢加长时间~

愿每个妹子都能日渐消瘦哦!

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姐就是在家看韩剧也能瘦!五个简单的动作让你家在懒着宅着也能燃烧脂肪,日渐消瘦!

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